Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung, kurz PME, ist eine leicht erlernbare, wirksame Methode der Entspannung zum gezielten Stressabbau. Bei der Methode nach Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung von 17 bestimmten Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

 

Dabei werden nach Anleitung nacheinander, je nach Wunsch im Sitzen oder Liegen, die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Für jede Muskelgruppe gibt es alternative Methoden der Anspannung bzw. reicht die eigene Vorstellungskraft bereits aus.

 

Das Ziel des Verfahrens ist es, mehr Gelassenheit und Körperwahrnehmung zu erreichen und verspannte Muskeln zu lockern, wodurch Schmerzzustände verringert werden. Progressive Muskelentspannung ist eine Hilfe zur Selbsthilfe, um mit Unruhe, Belastungen und Problemen besser fertig zu werden, ebenso wie Lebensfreude und eine angenehme Entspannung herbeizuführen.

 

Inhalt der Progressiven Muskelentspannung:

  • Rasche Wirksamkeit
  • Alltagstaugliche Basiskompetenz
  • Gute Erlernbarkeit
  • Gute Kombinierbarkeit
  • Individuell veränderbare Methode
  • Ganzheitliches Menschenbild
  • Keine Kontraindikationen
  • Hinführung zur Achtsamkeitspraxis
  • Universelle Anwendbarkeit
  • Wertanschaulich neutral

 3PMEDie 5 Phasen des Übens:

 

  1. Hinspüren
  2. Anspannen
  3. Spannung halten
  4. Loslassen
  5. Nachspüren

 

Erlernt habe ich die Progessive Muskelentspannung durch Dr. Cornelia Löhmer, Giessener Forum, Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren.

 

Für jeden Menschen gibt es die richtige Methode zu entspannen. Mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gelingt es mir Menschen dafür zu begeistern. Das zeigen mir die Kommentare bzw. Erlebnisse wie:

  • „Das war sensationell!“
  • Die aufgeregte Braut, die die letzte Nacht vor der Hochzeit doch nochmal durchschlafen kann